Sağlıklı Beslenme

Yeterli ve dengeli beslenme, vücudun büyümesi, yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan besin öğelerinin her birinin yeterli miktarlarda alımasıdır.

Hangi besinleri, ne kadar tüketmeliyiz?
1.grup:  Süt ve süt ürünleri (süt, yoğurt, ayran, peynir)
Bu grup besinlerin içindeki kalsiyum kemiklerin oluşumunu, kanın pıhtılaşmasını, anne karnındaki bebeğin kemiklerinin oluşumu ve çalışması için gereklidir.
Kemiklerde kalsiyum birikimi 30 yaşına kadar devam eder. 30 yaşından sonra ise yavaş yavaş kemikteki kalsiyum azalır. Menopozla azalma hızlanır. Çocukluk ve gençlikte kemikteki kalsiyum birikimi en üst düzeyde olursa, yaşlılıkta kemik erimesi daha az olur.

• Her gün 3 su bardağı kadar süt ya da yoğurt ve 1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir tüketilmelidir.

2.grup: Et ve ürünleri (et, tavuk, balık), kuru baklagiller (nohut, kuru fasulye vb.), yumurta
Bu grup besinlerdeki protein, vücudun canlılığını ve vücudun dışarıdan gelen mikroplara karşı savunmasını sağlar.

• Et, tavuk, balık grubundan birini her gün 3 köfte parçası büyüklüğünde,
• Kurubaklagiller gününde 1 porsiyon (1 tabak ve tabakta 4-5 yemek kaşığı olacak),
• Yumurta günde 1 adet tüketilmelidir.

3.grup: Sebze ve meyveler
Bu grup besinlerde bulunan vitaminler, kanser ve kalp-damar hastalıklarına karşı koruyucudurlar. Vücudun hastalıklara karşı savunma sistemi oluşumu için gereklidir.

• Günde 7-9 porsiyon tüketilmelidir. Örneğin; 1 elma 1 porsiyon, 1 su bardağı üzüm tanesi 1 porsiyondur. 1 tabak sebze yemeği (4-5 yemek kaşığı) 1 porsiyondur.

Sigara içen kişilerin günlük vitamin C gereksinimi 5-10 kat artmaktadır.

4.grup: Tahıllar (ekmek, pirinç, makarna vb.)
Bu grup besinlerin içerdiği karbonhidratlar vücuda enerji sağlarlar. Ağır beden hareketleri için en elverişli enerji kaynağıdırlar. Kalın bağırsakların çalışmasını artırarak, zararlı atık maddelerin bağırsaklarda uzun süre kalmasını önler.

• Günde 6-11 porsiyon tüketilmelidir.

Örneğin;
1 tabak (4-5 yemek kaşığı) 1 porsiyondur.
1 dilim ekmek 1 porsiyondur.

Vücudumuzun ayrıca şeker ve tatlı tüketimine ihtiyacı yoktur.

SU
Normal koşullarda vücuttan 2,5 litre civarında sıvı atılır. Bu sıvı kaybı su, besinler ve içecekler ile karşılanır. Günde 2-2,5 litre su tüketilmesi gereklidir. Su kaybı temin edilmese ölümle sonuçlanabilir. İnsan besin almadan vücudundaki depoları kullanarak günlerce, fakat susuz birkaç gün yaşayabilir.

Kaynak: Kadın ve Aile Sağlığı Merkezi

Egzersiz

Egzersiz sırasında kalp atışlarımız hızlanır, vücudumuza daha fazla kan pompalanır. Böylece hücrelerimize ve dokularımıza giden kan Oksijen miktarı daha fazla yoğun olur. Bu Oksijen vücudumuzun yakıtıdır ve enerjimizi artırır. Eğer kendimizi yorgun, bitkin, halsiz hissediyorsak kanımızın daha hızlı akmasını sağlayacak egzersiz hareketleri yapmamız gerekir.Eğer kendimizi yorgun, bitkin, halsiz hissediyorsak kanımızın daha hızlı akmasını sağlayacak egzersiz hareketleri yapmamız gerekir. Bu sayede bu rahatsızlıklarımızdan çok kolay bir şekil de kurtulabiliriz. Çoğumuz aslında zayıflama egzersizlerini ararız, fazla kilolarımızdan bıkmış acil zayıflama diyeti gibi reçetelere bakarız, fakat bu yanlış bir tutumdur. Çünkü acil zayıflamak hızlı zayıflamak sizi o diyeti bıraktıktan sonra hızlı kilo almanız anlamına gelmektedir.

Ruh halimizi iyileştirir vücudumuzun mutluluk hormonu olan endorfin salgısını hızlandırır. Kendimizi mutsuz hissediyorsak üzgünsek
moralimiz bozuk ise bir deniz kıyısı bir orman veya bir parkta yürüyüş yapın. Sonra moralimizin düzeldiğini kendimizi iyi hissettiğimizi göreceğiz.

Egzersiz Esnek olmamızı sağlar. Pasif egzersizler veya yoga vücutta esnekliği sağlar. Vücudumuzun esnek olması, sağlam olması demektir.
Buda ömrümüzü uzatan Faktörlerden birisidir. Vücudun daha esnek olması kişinin hareket kabiliyetini artırır, daha hareketli yapar.
Vücudumuzdaki gerginlikleri azaltır sonuç olarak hayatımızı daha sağlıklı kaliteli yapar.

İki Haftada 5 Beden İncelme Mehmet Öz Diyet Listesi

1. Gün Cumartesi
1. Yürüyün: Otuz dakika yürümek, size fiziksel başarının ilk dozunu verir. Kendi başınıza ya da köpeğinizle yapın (köpeğin koklama zamanlarında bekleme süresi sayılmaz; sadece gerçek yürüme süresi geçerli) veya yemek salonunuzdaki masanın etrafında yürüyün.

Her gün 30 dakika yürürseniz, ‘SİZ Diyettesiniz’ için davranış ve motivasyon temellerini oluşturmuş olursunuz.

2 . Esneme hareketleri yapın: Yürüdükten sonra beş dakika esneme egzersizleri yapın. Esnemek; kaslarınızın gevşemesine ve esnekleşmesine yardımcı olurken, aynı zamanda meditasyon etkisiyle dikkatinizi, odaklanmanızı ve zihinsel açlıktan uzak durmanızı sağlar.

3. Buzdolabınızı boşaltın: İyi yiyeceklere yer açmak için, mutfağınızdaki beslenme suçlularından kurtulun. Mutfak dolaplarınızdaki, buzdolabınızdaki, gizli kutularınızdaki ve yiyecek sıkıştırdığınız her yerdeki her gıdanın etiketini okuyun. Devamını oku

Kırık saçlar için doğal çözüm

Kepekli, kırık saçlara ve saç dökülmesine karşı doğal çözüm:

Malzemeler:

• 5 damla gülağacı yağı

• 5 damla biberiye yağı

• 5 damla kişniş yağı

• 50 gram extra virgin Hindistan cevizi yağı

Uygulama: Malzemelerin tamamını karıştırıp koyu renkli cam bir şişenin içine koyduktan sonra ışık görmeyecek yerde saklayın. Banyo yapmadan bir saat kadar önce şampuanınıza bu yağdan biraz damlatın. Bu karışım kepekli saçlara, kırık saç uçlarına ve saç dökülmesine iyi gelmektedir.

Hamilelik Süresince Yapabileceğiniz Egzersizler

Hamilelik Süresince Yapabileceğiniz Egzersizler

Hafta hafta bedeninizde meydana gelecek değişimler ve yapılması gerekli egzersizler için…

• başınızı dimdik tutun
• omuzlarınız düz
• karnınız gergin
• ayaklarınız paralel dursun
• boynunuz gergin
• sırtınız eğilmesin
• dizlerinizi bükmeyin

Devamını oku

Muzaffer kuşhan selülit diyeti

diyeti" src="http://www.doktorane.com/wp-content/uploads/2009/06/selulit-diyeti.jpg" alt="selulit-diyeti" width="217" height="122" />Dr. Muzaffer Kuşhan selülitlerinden kurtulmak isteyen hanımlar için harika bir diyet reçetesi hazırladı. Siz de selülitlerinize elveda demek istiyorsanız işte size o selülit için diyet…

KAHVALTI (Her gün aynı)
2 dilim kepek ekmeği, 2 dilim az yağlı tuzsuz peynir , Domates, salatalık , Taze sıkma sulandırılmış domates, portakal veya greyfurt suyu, ıhlamur, adaçayı ya da sarı çay. Az miktarda suni tatlandırıcı kullanabilirsiniz.

Devamını oku

Basen eriten diyet

Kalçalarınızın genişliği sizi rahatsız mı ediyor? Bir çok kadının ortak derdi olan kalça problemini ortadan kaldıran şok diyeti uygulayın.

Uygulayacağınız 6 haftalık diyet ile kalça ve basen bölgelerinizdeki fazla yağlarınızdan kurtulabilirsiniz.

Amerikalı ünlülerin uyguladığı bu diyet ile sadece vitrinden izlemekle yetindiğiniz dar pantolonları üstünüzde rahatlıkla taşıyabilirsiniz.

Devamını oku

Sonrakı Sayfa »